April 13, 2024

श्रीडूंगरगढ टाइम्स 13 अप्रेल 2020। वर्क फ्रॉम होम करते हुए लगातार कुर्सी पर बैठने की वजह से आपको कमर में दर्द की शिकायत हो जाती है। घर में भी महिलाओं को लगातार काम करने से इस समस्या का सामना करना पड़ता है। आज हम आपको बता रहे हैं कुछ आसान व्यायाम जिनकी मदद से आप इस दिक्कत से निजात पा सकते हैं। साथ ही आप चुस्त भी बने रहेंगे।
1- हिप ड्राइव
दोनों पैरों को पास रखें और घुटनों से मुड़ते हुए पैरों पर सीधे बैठ जाएं। दोनों हाथों को शरीर से सटाकर रखना होगा। इस स्थिति में 20 सेकंड रहें। इसके बाद पैर को स्थिर रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रखें कि इसमें आपका हाथ जमीन को नहीं छूना चाहिए और शरीर स्थिर होना चाहिए। इस स्थिति में भी कम से कम 20 सेकंड रहें। फिर बैठ जाएं और पुरानी वाली स्थिति में आएं। यही प्रक्रिया कम से कम 15 बार करने की कोशिश करें।

2- चेयर स्क्वाट जंप
पहले एक कुर्सी लाकर रखें। अपने दोनों पैरों को साथ लाएं और बिल्कुल सीधे कुर्सी पर बैठ जाएं। दोनों बाजू शरीर से सटे होने चाहिए। थोड़ी देर में सीधे खड़े हों और शरीर को स्थिर रखते हुए ऊपर की ओर कूदें। ध्यान रखें कि दोनों पैर एक साथ जमीन से उठें और साथ ही जमीन पर पड़ें। फिर कुर्सी पर पहले की तरह बैठ जाएं। इस पूरी प्रक्रिया को कम से कम दस बार करें।

3- साइड स्केटिंग
सीधे खड़े हो जाएं और दाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं। शरीर को आधा झुकाएं और दौड़ने की मुद्रा में खुद को लाएं। इसके बाद दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं ताकि शरीर में खिंचाव महसूस हो। ध्यान रखें कि शरीर स्थिर होना चाहिए। यही प्रक्रिया दूसरी ओर से भी करें। इस अभ्यास को कम से कम आठ से दस बार नियमित करना चाहिए।

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