श्रीडूंगरगढ टाइम्स 25 मई 2020। दिल को दुरुस्त रखने के लिए बॉडी वेट एक्सरसाइज लाभकारी हैं। ये व्यायाम विशेष तरह की कार्डियो एक्सरसाइज ही होती हैं जिन्हें करने से हृदयगति की दर बढ़ जाती है। ऐसे व्यायाम करने से हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है और शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार होता है। ऐसे ही तीन आसान व्यायामों के बारे में हम आपको बता रहे हैं।
अल्टर्नेट जम्प लंजेज-
शरीर दोनों हाथों को नितंब पर रखकर, धड़ का तानकर और दोनों घुटनों को 90 अंश पर झुकाने की मुद्रा में आ जाएं। अपने सीने को बाहर की ओर झुकाएं और घुटनों को जमीन की ओर झुकाते हुए लंज की अवस्था में आ जाएं। इसमें आपकी जांघ का अगला हिस्सा सीधा रखने की कोशिश करें। अब अपने शरीर को एकसाथ जमीन से ऊपर की ओर ढकेलें, इस जम्प के दौरान आपका शरीर हवा में रहेगा, इस दौरान ही पैर बदलते हुए जमीन पर लंज की अवस्था में लौटें।
लाभ:
निचले हिस्से को मजबूती मिलती है।
बर्पीज-
दोनों पैरों को सटाकर जमीन पर खड़े हो जाएं। अब शरीर को दोनों हाथों के बल जमीन पर झुका दें। फिर कूदते हुए दोनों पैरों को पीछे ले जाएं और प्लांक की अवस्था में आ जाएं। प्लांक पोजिशन में शरीर का भार दोनों हाथ और दोनों पंजों पर रहता है। अपने पेट की मांसपेशियों को तानें, पूरा शरीर पूरी तरह खिंचाव की स्थिति में रहना चाहिए। दोबारा कूदते हुए अपने पैरों को हाथों के पास लाएं जैसे आप उठने वाले हों। फिर जमीन से कूदते हुए खड़े हो जाएं। इस व्यायाम को कई बार दोहराएं।
लाभ:
इसे करने से पूरे शरीर की कसरत हो जाती है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और मोटापा घटाने में मदद मिलती है।
माउंटेन क्लाइम्बर
जमीन पर पुशअप पोजिशन में आ जाएं, दोनों हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई से ज्यादा फासला रहेगा। अब एक पैर इस तरह उठाएं कि आपका सीना और घुटना एकसीध में हो जाएं। इस घुटने को आगे की ओर ढकेलें और दूसरा पैर बाहर की ओर खुला रहेगा। अब दोनों पैरों की स्थिति को लगातार इस तरह बदलते रहें जैसे कि आप दौड़ रहे हों। हर पैर से 8 से 10 रैप करें और इस व्यायाम को तीन सेट में पूरा करें।
लाभ:
यह व्यायाम कोर एरिया की मजबूती के साथ पूरे शरीर को ताकत और फुर्ती प्रदान करता है।
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