श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 29 जून 2023, ताजे फल और सब्जियों के अलावा सूखे मेवे को भी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इनमें भी अलग-अलग तरह के जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं। यह सभी शरीर को विभिन्न तरीकों से फायदे पहुंचाते हैं। इन्हीं में से एक है फॉक्स नट्स, जिसे हिंदी में मखाने कहते हैं। मखाने को हर दिन डाइट में शामिल करने से संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जिसे एक हेल्दी स्नैक के रूप में फ्राइड चिप्स या नाचोस से आसानी से रिप्लेस किया जा सकता है। आइये जानते हैं हर दिन मखाने खाने से शरीर को क्या फायदे मिलते हैं।
मखाने को डेली डाइट में शामिल करना क्यों फायदेमंद है?
पोषण मूल्य: मखाने प्रोटीन, डाइट्री फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं। इन्हें डेली डाइट में शामिल करके इन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त किया जा सकता है।
वेट मैनेज करे: मखाने में कैलोरी और फैट कम होती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया स्नैक विकल्प बन जाता है, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसमें मौजूद हाई फाइबर इंग्रीडिएंट्स के कारण पेट भरा हुआ महसूस होता है। मखाने अनहेल्दी खाने की क्रेविंग और ओवर ईटिंग की आदत को रोकने में भी मदद करते हैं।
डाइजेस्टिव हेल्थ: मखाने में मौजूद डाइट्री फाइबर हेल्दी डाइजेशन को बढ़ावा देते हैं, कब्ज को रोकते हैं और नियमित मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी योगदान दे सकते हैं।
ब्लड शुगर रेगुलशन: फॉक्स नट्स में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका मतलब है कि वे ब्लड शुगर लेवल में धीमी और क्रमिक वृद्धि का कारण बनते हैं। यह डायबेटिक लोगों या उन लोगों के लिए बढ़िया विकल्प है, जो अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना चाहते हैं।
हार्ट हेल्थ: फॉक्स नट्स में मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम इंग्रीडिएंट्स सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखकर और हृदय रोगों के जोखिम को कम करके एक हेल्दी हार्ट को बढ़ावा दे सकती है। इन्हें डाइट में शामिल करने से हार्ट हेल्दी रह सकता है।
एंटीऑक्सीडेंट गुण: फॉक्स नट्स यानी मखाने फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो पर्यावरण में मौजूद फ्री रैडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं और सेल्स को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट पुरानी बीमारियों को रोकने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आयुर्वेदिक लाभ: आयुर्वेदिक चिकित्सा में माना जाता है कि मखाने में विभिन्न चिकित्सीय गुण होते हैं और इसका उपयोग जीवन शक्ति को बढ़ावा देने, प्रजनन प्रणाली को मजबूत करने और बांझपन और शीघ्रपतन जैसी स्थितियों को ठीक करने में सहायता कर सकता है।
ग्लूटेन-फ्री और हाइपोएलर्जेनिक: मखाने प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-फ्री और हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, जो उन्हें ग्लूटेन असहिष्णुता या एलर्जी वाले व्यक्तियों के लिए एक सुरक्षित और पौष्टिक विकल्प बनाते हैं।
अब आपको पता है कि डाइट में मखाने शामिल करने से क्या फायदे मिल सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना भी आवश्यक है कि इसे एक संतुलित मात्रा में ही खाएं। वहीं, किसी विशेष तरह की स्वास्थ्य समस्या होने की स्थिति में डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।
