श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 10 सितंबर 2020। श्रीडूंगरगढ टाइम्स के पाठकों के लिए विशेष रूप
तुलसी मेडिकल एवं रिसर्च सेंटर में पदस्थ कन्सल्टेंट फिजिशियन डॉ. राजेश कुमार मारू के द्वारा स्वस्थ जीवन जीने से सम्बंधित महत्वपूर्ण जानकारी-
एक हेल्दी लाइफ और डाइट कई बीमारियों के जोखिम को कंट्रोल करने के दो सबसे प्रभावी तरीके हैं। अपनी लाइफस्टाइल में कुछ आसान से बदलाव कर आप पूरे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। आइए हेल्दी रहने के लिए अपनी जीवनशैली में सभी जरूरी बदलाव करने का संकल्प लें। यहां कुछ हेल्दी आदतों के बारे में बताया गया है जिन्हें आप अपना सकते हैं।
1.संतुलित आहार लें आपकी डाइट आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है, जैसा कि कहा जाता है, आप वही हैं जो आप खाते हैं। एक स्वस्थ और संतुलित आहार कई बीमारियों को रोक सकता है। आपके दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। ध्यान रखें कि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले हर खाद्य पदार्थ के अवयवों की जांच करें।
2. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें मोटापा कई स्वास्थ्य मुद्दों के साथ जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ वजन आपको कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम और एक हेल्दी डाइट आपको हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद कर सकती है। व्यायाम आपको कैलोरी बर्न करने और फिट रहने में मदद करेगा।
3. मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें कई लोग सिर्फ अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके दिन-प्रतिदिन के कार्यों को प्रभावित कर सकता है। ध्यान या सांस लेने के व्यायाम जैसी सरल प्रैक्टिस से आप तनाव मुक्त रह सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
4. याद रखें कि धूम्रपान जानलेवा है धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान आपके फेफड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि एक बार भी धूम्रपान करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। आपको धूम्रपान छोड़ने की रणनीतियों का पालन करना चाहिए। अगर आपको इसे छोड़ने में मुश्किल हो रही है, तो चिकित्सा सहायता लें।
5. पानी को दिन का सबसे जरूरी पेय बनाएं अगर आप दिन भर में बहुत ज्यादा कार्बोनेटेड पेय या कैफीन पीते हैं तो आप अपने डाइट में अनावश्यक तत्व शामिल कर रहे हैं। जो भी ड्रिंक आप पीते हैं वह ज्यादातर चीनी के साथ भरी हुई हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। आपको पूरे दिन में अधिक पानी पीना चाहिए। इसके अलावा शर्करा युक्त पेय को हर्बल चाय, नींबू पानी या डिटॉक्स पानी से बदलने की कोशिश करें।
