श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 9 फरवरी 2023। शादियों का सीजन जोरों पर है। भारत में शादी एक ऐसा फंक्शन होता है जो कई दिनों तक चलता है। मेंहदी, हल्दी, कॉकटेल पार्टी से शुरू होकर रिसेप्शन और उसके बाद भी छोटे-मोटे रीति-रिवाज होते ही रहते हैं। खैर हमारा मतलब यहां इंडियन वेडिंग के बारे में बताना नहीं है बल्कि इसमें परोसे जाने वाले खानपान से है। छोटा हो या बड़ा, बिना मिठाइयों के हमारे यहां कोई भी फंक्शन पूरा ही नहीं होता। तरह-तरह की इन जायकेदार मिठाइयों को खाने से खुद को रोक पाना बड़ा ही मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आप डायबिटीज के पेशेंट हैं, तो बेहद जरूरी है ऐसे माहौल में अपना ख्याल रखना। जरा सी लापरवाही सेहत पर भारी पड़ सकती है। अगर आपके घर में भी शादी या कोई इवेंट है और आप डायबिटीक हैं, तो बेहतर होगा कि इसके लिए थोड़ी प्लानिंग कर लें जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे। ऐसे में यहां दिए जा रहे उपाय आ सकते हैं आपके बेहद काम।
1. एक्शन प्लान रखें
अगर आप किसी शादी के लिए दूसरे शहर जा रहे हैं, तो अपनी मेडिसिन्स, डाइट और लाइफस्टाइल को इस दौरान अच्छे से मैनेज करने के बारे में पहले से ही अपने डॉक्टर से बात कर लें (जरूरत होने पर दवाओं में एडजस्टमेंट भी किया जा सकता है)। इमरजेंसी के लिए एक्शन प्लान भी तैयार रखें। अपनी जरूरत की दवाएं और उनके पर्चे अपने साथ रखें (और उन्हें लेने के लिए अलार्म सेट करें)।
2. खास दिन के लिए तैयार रहें
शादी के दिन की शुरुआत एक्सरसाइज या योग से करें, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा। कैलोरीज खप सकती है और अपनी भूख पर काबू रखने में आपको मदद मिल सकती है। इवेंट में जाने से पहले कम कार्बोहाइड्रेट और ज्यादा फाइबर वाला स्नैक खाएं। इमरजेंसी के लिए अपने साथ नट्स या हेल्दी स्नैक रखें।
3. डायबिटीज के अनुकूल चीजें खाएं
शादी में अपनी आधी प्लेट को सलाद या बिना स्टार्च की सब्जियों से भरें। एक चौथाई थाली में अनाज और स्टार्च रखें (रोटी एक हेल्दी ऑप्शन है!)। तली हुई चीजों के बजाए बेक्ड, रोस्टेड या स्टिर-फ्राइड चीजें लें। डेज़र्ट के लिए फलों से बने या
4. लिमिट में खाएं-पिएं
अगर आप मिठाई या केक खाना चाहते हैं, तो थोड़ी मात्रा में लें। आप चाहें तो सीमित मात्रा में एल्कोहल भी ले सकते हैं और नियमित रूप से पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रह सकते हैं।
5. चलते-फिरते रहें
अगर आप प्लानिंग से ज्यादा खा-पी लेते हैं, तो थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी से काम बन जाएगा- डांस फ्लोर पर जाकर थिरका भी जा सकता है। इस समय सही ढंग से खाने-पीने के बावजूद सफर, मेहनत और अनियमित नींद के कारण आपका ब्लड शुगर लेवल ऊपर-नीचे हो सकता है। लेकिन अपने डायबिटीज केयर प्लान को ध्यान में रखकर, मौज-मस्ती करते हुए सेहदतमंद रहा जा सकता है।
